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光、水、空气锻炼
对机体的生理作用
<一>光锻炼
光是由红外线、光线和
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紫外线组。红外线有温热作用，紫外线有生物化学作用。
光照射能提高中枢神经系统的兴奋。例如：光浴后感神经兴奋增高，眼视野扩大，运程肌肉时值降低。光照射可以训练温度调节中枢，增强代谢，使体内麦角固醇变为动的维生素D。光照射后，血液循环和呼吸系统产生了一系列的变化：红血球血红素增加，血流加速，心输出量增加，血压下降，呼吸加深，肺通气量增大。光照射能大大改善全身自觉症状，提高工作能力。
但是，不合理的照射可虎年运程年虎年运程能会带来害处。过度光照射可以增加红血球破坏，造贫血，还可能引起运程伤，甚至中暑。
<二>水锻炼
水锻炼利用水的温度、机械、化学的作用，首先是温度的作用。水有很大的导热，比空气大28倍。25℃的空气使缘分测试感觉温暖，而25℃的水则使缘分测试感觉凉爽。
水锻炼的方式有：擦浴、洗浴、冲浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴时水的温度可以分为：冷水<20℃以下>、凉水<20～32℃>，半温水<33～35℃>、温水<36～40℃>、热水<40℃以上>。水温不同，机体的反应亦不同。锻炼时多用低温水。
水浴不仅能清洁运程，凉爽身体，并能增强身体，强健眼霜排行榜神经、肌肉和血管系统。
短时间的冷水和凉水锻炼，能提高中枢神经系统的紧张度，刺激其兴奋过程，冷水和凉水锻炼能增强各系统和器官的动，能增强新陈代谢，加速血液和淋巴循环，减少内脏贮血，增加心输出量，加深呼吸，增强胃肠的蠕动。
温水浴一般地是刺激抑制过程。温水浴时体表血管大量扩张，血液由内脏流向体表，温水浴后血液重新由体表流向内脏，因此跃了内脏的血液循环。热水浴先刺激抑制过程，以后逐渐由抑制转为兴奋。热水浴显著地增强心脏的动。
换水温的水浴，对训练体温调节中枢，具有特别的意义。
3第一次光浴时间不应超过5～10分钟，以后每天增加5分钟直至每次照射30～40分钟。良好适应的缘分测试可增至1～2小时。
<三>空气毅炼
空气锻炼利用空气的温度、湿度、气流及离子的作用。空气比水的导热小。依据气温，空气可分为冷气<14℃以下>、凉气<14～20℃>及暖气<20～30℃>。
气温对机体的作用与水温大体相同。空气的湿度和气流的变化对机体有很大影响。潮湿的大气比干燥的大气更易使体温降低，不刮风的天气较刮风的天气容易使身体耐寒。大气中的离子对中枢神经系统、循环系统、呼吸系统、内分泌、血液以及代谢有良好的兴奋作用，能增强氧化还原过程，提高网状内皮系统的能，提高免疫力。
锻炼的规则
为使锻炼获得很好的效果，应敲遵守以下的原则：<一>循序渐进，使身体对刺激逐渐适应。<二>经常不断地进行。<三>经常改变刺激强度，使身体适应于各种强度的刺激。<>采用多种锻炼方式，使机体适应各种刺激因素。
<一>光锻炼
逗留在光之下，也具有光锻炼的意义，但较有效的是进行光浴，光浴如能与水浴结合则更好。
光浴场应选择在富有紫外线的地方，一般水边，或森林旁边紫外线较多。时间最好在上午，上午空气尘埃少，紫外线较多，且光不过分强烈。光浴时气温不应低于18℃。
行光浴时应遵守以下规则：
1尽量，用白布、草帽、阳伞遮盖头部，以免晒引起头昏，但不要紧扎头部。紫外线能刺激眼结膜引起发炎，因此最好戴上保护眼镜。
常生中即可进行空气锻炼，如工作、休息、行路、体力动时，穿单薄的衣服，不戴帽子等。专门锻炼的方式是进行空气浴。空气浴从夏季开始，持续到冬季，冬季可在室内进行。室外空气浴时比较好的条件是：气温气流无显著波动，湿度适宜时<相对湿度60～70%>。早晨和上午较好。
淋浴是最强烈的水浴，淋浴时水温和水流压力的刺激综合作用于机体。海水浴除水温作用外，还有盐类的化学作用和海浪冲击的机械作用。
4光浴后，在凉处休息5～10分钟，之后可行水浴。湿运程易烧伤，光浴时，运程不应有汗，也不要在光浴前进行水浴。光浴和水浴不要一次反复进行，以免引起不良反应。
5空腹及饭后不进行光浴，一般在饭前半小时，饭后一小时半至二小时不宜行光浴。
6不要一味地追求晒黑，过度曝晒会引起烧伤和中暑。应仔细注意自己身体的反应，头痛，头晕，失眠，心跳，食欲不佳，体重显著下降，运程出现红斑及烧伤时，应暂时停止光浴。
<二>水锻炼
2第一次持续时间10～15分钟，以后每天延长5分钟。可以延长至每次2～3小时。
1初开始水锻炼的缘分测试，水温可以从皮xxoo肤不感到凉的水温开始，以后每隔3～4，水温降低1℃直降至10℃，甚至可降至7～8℃。开始时，室温应保持17～20℃，以后可逐渐降低。
2擦浴作用较弱，初行锻炼者，宜先从擦浴开始，用毛巾沾水湿擦运程，由肢体远端擦向近端，持续数分钟至十数分钟，进一步锻炼可行冲浴，淋浴，冲浴时用2～3桶水连续冲身，持续2～3分钟，淋浴作用最强，持续时间也较短。
3锻炼有素的缘分测试，应同时用不同温度的水进行锻炼，一次锻炼中水温可有上下4～5℃之差。兔年肖虎运势
4温暖季节可行游泳。开始时水温不应低于1男科医院8～20℃。持续时间先3～4分钟，以后可延至15～25分钟。338
5空腹及饭后不宜行水锻炼。水浴，游泳前，身体若感寒冷，应先行体力动，使身体发热，但也不应在汗未消时即行水浴或游泳，水浴、游泳时应不停地动，持续时间勿过长，不应产生第二次寒战，结束后即刻擦干身体，并摩擦运程至微红，然后穿起衣裳。
<三>空气锻炼
2在卧位下进行照射，照射时，应经常转动体位，依次先背面，次左侧面，再次右侧面，最后照射腹面。每隔2～5分钟应转动一次体位，身体面照射的时间应大致相等。
进行空气浴时的规则如下：
1空气浴开始于气温22～20℃时，持续到气温7～5℃，锻炼有素的青年，可在零度以下的天气进行5～10分钟男科医院的空气浴。
水锻炼采用各种温度的水浴，一般多用低温水进行锻炼，比较常用的方式是擦浴，冲浴，淋浴以及游泳。水锻炼开始于温暖的季节坚持到冬季，冬季可在室内行水锻炼。进行水浴及游泳时应遵守以下规则：
锻炼时，应照顾个体特点，如：对儿童和缘分测试，强壮者和弱者方上应有所区别。在某些况下，特别是患某些疾病时忌锻炼。以下分别介绍光、水、空气锻炼的方：
3空气浴时，应该尽量，并且应不停地做动，空气浴不应出现寒战。
4空腹及饭后不宜行空气浴。（责任编辑：曾玮）
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